Ako patite od bolova u leđima, ne brinite: postoji mnogo stvari koje možete da uradite da biste olakšali nelagodnost i ubrzali vreme oporavka!

U ovom članku ćemo razgovarati o nekim uobičajenim uzrocima bolova u leđima, kao io tome kako ih najbolje lečiti kako biste što pre mogli da se vratite omiljnim aktivnostima!

Uzroci bolova u leđima

Postoji mnogo uzroka bolova u leđima, uključujući:

• Loše držanje. Ako sedite sa pognutim ramenima, to može da izazove stezanje mišića duž kičme. Vremenom, to može dovesti do naprezanja mišića, pa čak i do diskus hernije.
• Naprezanje mišića. Kada se jedan deo mišića preterano koristi ili povredi, može da povuče druge delove tela koji nisu navikli da rade tako naporno - na primer kada podignete nešto preteško i posle toga osetite bol!
• Diskus hernija. Ovo su mali džepovi nalik na žele i nalaze se između svakog pršljena; oni deluju kao amortizeri kada se krećemo ili se sagnemo. Ali ponekad se ovi džepovi istroše usled habanja koje je povezano sa godinama (koje se naziva degeneracija).

Prevencija i lečenje bolova u leđima

Bol u leđima je uobičajeno stanje koje pogađa mnoge ljude. Dobra vest je da postoji mnogo načina za sprečavanje i lečenje bolova u leđima.

Evo nekoliko saveta za sprečavanje bolova u leđima:

Održavajte dobro držanje kada dugo sedite ili stojite. Izbegavajte da se savijanje preko svog stola na poslu ili da se naslanjate na kuhinjski pult dok pripremate večeru, jer ovi položaji mogu da opterete kičmu i dovedu do grčeva mišića u donjem delu leđa. Umesto toga, pokušajte da sedite uspravno sa obe noge na podu (ili naslonite se na ergonomsku stolicu), držite ramena opuštena i glavu uspravno.

Uključite se u redovne vežbe kao što je brzo hodanje. Prošetajte svaki dan posle posla umesto da idete javnim prevozom ili kolima kući. Ako je moguće, pokušajte da pohađate časove joge na kojima instruktori uče kako ne samo da istegnu mišići već i da ih održavaju dovoljno fleksibilnim da ih kasnije ne bi povredili... a možda čak i nauče neke tehnike meditacije!

Tretmani za bolove u leđima

Bol u leđima može biti iscrpljujući, a na raspolaganju je mnogo različitih tretmana koji pomažu u ublažavanju tegoba.

Evo nekih od najčešćih tretmana koji se koriste za ublažavanje bolova u leđima:

1. Lekovi: Lekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta poput ibuprofena ili acetaminofena mogu pomoći u ublažavanju manjih bolova u leđima. Za jači bol, vaš lekar može propisati jače lekove.
2. Fizikalna terapija: Fizikalna terapija je neinvazivna opcija koja može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Fizioterapeut može napraviti program vežbanja prilagođen vašim specifičnim potrebama i pomoći vam da povratite fleksibilnost i snagu mišića leđa.
3. Kiropraktika: Kiropraktika je vrsta alternativne medicine koja se fokusira na mišićno-skeletni sistem. Kiropraktičari kroz manipulaciju kičme rade na pokretljivosti i ublažavaju bol u leđima.
4. Terapija masažom: Terapija masažom može pomoći u smanjenju napetosti mišića i poboljšanju protoka krvi u zahvaćenom mestu. Duboka masaža tkiva može biti posebno korisna za osobe koje pate od hroničnog bola u leđima.
5. Akupunktura: Akupunktura je još jedan pristup alternativne medicine koji može pomoći u smanjenju bolova u leđima. Tanke igle se ubacuju u određene tačke na telu kako bi se smanjila upala i oslobodila napetost.

Kućni tretmani za bolna leđa

Pored profesionalnih tretmana, postoji nekoliko kućnih lekova koji mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima:

1. Topla i hladna terapija: Naizmenična terapija toplom i hladnom može pomoći u smanjenju upale i ublažavanju bolova. Nanesite vruć peškir na zahvaćeno područje do 20 minuta, nakon čega sledi pakovanje leda do 10 minuta.
2. Vežbe istezanja: Vežbe istezanja mogu pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i smanjenju napetosti mišića u leđima. Neka efikasna istezanja za bol u leđima uključuju istezanje od kolena do grudi.
3. Lekovi za ublažavanje bolova bez recepta: Lekovi za ublažavanje bolova bez recepta poput ibuprofena ili acetaminofena mogu pomoći u ublažavanju manjih bolova u leđima.
4. Dobro držanje: Održavanje dobrog držanja tokom dana može pomoći u smanjenju bolova u leđima. Obavezno sedite uspravno, držite ramena opuštena i izbegavajte pognute.
5. Zdrav način života: Održavanje zdravog načina života takođe može pomoći u smanjenju bolova u leđima. Uravnotežena ishrana, održavanje hidratacije, redovno vežbanje i izbegavanje pušenja mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima.

I za kraj

Iako bol u leđima može biti frustrirajuće i iscrpljujuće iskustvo, postoji mnogo dostupnih opcija lečenja koje pomažu u ublažavanju tegoba. Od lekova do fizikalne terapije, postoji mnogo profesionalnih tretmana koji mogu pomoći u smanjenju bolova i poboljšanju pokretljivosti.

Pored toga, postoji nekoliko kućnih lekova koji mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima, uključujući terapiju toplom i hladnom, vežbe istezanja i lekove za ublažavanje bolova bez recepta.

Važno je da vodite računa o leđima i potražite medicinsku pomoć ako je vaš bol uporan ili jak. Primenjujući ove savete i birajući zdrav način života, možete poboljšati ukupan kvalitet života i smanjiti rizik od budućih bolova u leđima.

Dakle, ako imate bolove u leđima, nemojte se nervirati. Isprobajte neke od ovih saveta i vidite da li vam pomažu da ublažite bolove.

I zapamtite, uvek se konsultujte sa zdravstvenim radnikom pre nego što započnete bilo koji novi plan lečenja. Zdravstveni radnik može pomoći u dijagnosticiranju uzroka bolova u leđima i preporučiti najbolje opcije lečenja za vaše specifično stanje.